Топ продуктов для здоровой и сияющей кожи лица

Высыпания, постоянный блеск и блеклый цвет. Используете топовые кремы и сыворотки, но не видите результата? Процедуры у косметолога не дают яркого эффекта?

Подлинная красота покрова строится из трех элементов — уход дома, профессиональные процедуры и питание.

Микроэлементы и антиоксиданты, получаемые с едой, влияют на тон лица и тела. На упругость, гладкость. Правильный рацион замедляет процессы старения.

В статье рассказываем про основные элементы правильного питания. Какие продукты едят для красоты кожи? Нужно ли принимать дополнительно добавки? И от чего следует отказаться, чтобы продлить молодость?

Как питание влияет на состояние кожи?

Кожа — зеркало организма. Внутренние изменения отражаются симптомами на поверхности. Она состоит из белковых соединений — коллагена.

Возраст, стресс, болезни или генетические предрасположенности приводят к образованию дефицитов полезных веществ. Кожный покров первым реагирует на изменения. Появляется сухость, тусклость. Снижается тонус и упругость.

Скрытые аллергические реакции проявляются высыпаниями, воспалениями. Некоторая еда стимулирует работу сальных желез. В результате — закупориваются поры. Появляется нежелательный блеск, прыщи.

Перед корректировкой питания проконсультируйтесь с врачом. Особенно экспериментировать с рационом без наблюдения специалиста противопоказано:

• Во время беременности и кормления грудью.
• При заболеваниях сердца, сосудов, сахарном диабете.
• Имея в анамнезе хронические болезни ЖКТ.
• В период стресса, сильной умственной и физической нагрузке.
• В возрасте до 18 лет.

Составить сбалансированный, питательный рацион поможет специалист. Вы можете начать с консультации гастроэнтеролога, диетолога или нутрициолога. Он даст направление на проверку пищевой непереносимости, проверит противопоказания. Базовые рекомендации может выписать также косметолог во время приема.

Основные элементы питания

Элемент	Эффект	Примеры
Белок	Строительный материал для коллагена и эластина.	Мясо, рыба, яйца, бобовые.
Вода	Поддерживает уровень увлажненности. Выводит токсины.	Чистая вода, травяные чаи. Фрукты с высоким содержанием жидкости (арбуз, огурец).
Ретинол	Обновляет клетки. Поддерживает упругость и эластичность.	Морковь, тыква, шпинат, печень.
Омега-3 жирные кислоты	Снижают воспаления. Отвечают за гладкость, увлажненность покрова.	Лосось, скумбрия. Семена льна, чиа.
Аскорбиновая кислота	Помогает выработке коллагена. Защищает от свободных радикалов.	Цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи.
Токоферол	Антиоксидант. Замедляет старение. Увлажняет.	Орехи, семена, авокадо, растительные масла.
Цинк	Участвует в заживлении. Регулирует работу сальных желез.	Тыквенные семечки, орехи, морепродукты.

Питьевой режим

Красота напрямую зависит от достаточного потребления жидкости. Недостаток влаги приводит к сухости, тусклости, преждевременному появлению морщин.

В среднем взрослому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день. Точный объем зависит от уровня активности, климата и особенностей организма.

Важно распределять воду равномерно в течение дня. Не пить много сразу. Полезно начинать утро со стакана теплой воды, чтобы запустить обменные процессы.

Чай, кофе и сладкие напитки не заменяют чистую воду. Напротив — провоцируют обезвоживание.

Вредные продукты, портящие вид и цвет покрова

• Сильно обработанная пища. Например, жареная в большом количестве масла.
• Быстрого приготовления. Фастфуд.
• Газированные напитки. Особенно с сахаром или сахарозаменителями.
• Быстрые углеводы. Их переизбыток, вызывает гликацию (повреждение белковых соединений, в том числе коллагеновых волокон).
• Избыток соли и специй в блюдах.
• Употребление продуктов, на которые есть аллергия или пищевая непереносимость.

Какие продукты полезны для лица?

• Ягоды. Черника, малина, ежевика. Источники антиоксидантов. Замедляют процессы старения. Защищают клетки от повреждений.
• Овощи. Например, авокадо. Глубоко питает, помогает покрову оставаться эластичным.
• Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины. Богаты омега-3. Снимают воспаление. Предотвращают сухость.
• Орехи, семена. Грецкие, миндаль, чиа, лен. Способствуют заживлению и восстановлению.
• Зелень. Шпинат, руккола, петрушка. Укрепляют сосуды и выравнивают тон лица.
• Оранжевые фрукты и овощи, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой. Поддерживают выработку коллагена и придают свежесть.
• Цельнозерновые. Важны для регенерации, укрепления защитных функций.
• Какао или темный шоколад, в умеренных количествах. Улучшают микроциркуляцию. Придают здоровое сияние.

При выборе рациона отталкивайтесь от состояния здоровья, пищевых непереносимостей.

Правила питания для здоровья кожи

• Пейте больше чистой воды. Начинайте день со стакана воды, теплой или комнатной температуры.
• Соблюдайте режим. Старайтесь есть в одно и тоже время. 3-5 раз в день, в зависимости от состояния здоровья, индивидуальных особенностей.
• Стремитесь к разнообразию. Сочетайте. Свойства полезной еды раскрываются при грамотной комбинации.
• Постепенно внедряйте здоровые привычки. Так вы снижаете риск срыва.
• Ешьте белок. Растительный и животный. Контролируйте количество.
• Добавляйте. Овощи в виде салатов или свежей нарезки.
• Не забывайте про полезные, насыщенные жиры. Это могут быть — авокадо, орехи, красная рыба.
• Исключите. Быстрые углеводы, алкоголь, жареное.
• Контролируйте дефициты. Базовая исследования — общий анализ крови, проверка общего белка, железо и ферритин. Витамины D и группы B.
• Консультируйтесь. Сконструируйте рацион совместно с врачом. Специалист составит диету на основе состояния вашего здоровья, наличия аллергий и пищевых предпочтений.

Витамины молодости и красоты

Подходящий витаминный комплекс индивидуален. Перед началом приема узнайте каких микроэлементов не хватает. Пройдите обследование, сдайте анализы. Проверьте наличие воспалений, противопоказаний. Для диагностики и определения плана запишитесь к врачу-косметологу на консультацию.

В комплекс лабораторных исследований могут войти:

• Микроэлементы. Например, цинк, медь, железо, селен или магний.
• Витамины A, B, C, D.
• B12, фолиевая кислота.
• Альбумин (общий белок).
• Гормональное обследование. ТТГ, Т3, Т4. Кортизол, эстроген.
• Уровень ферритина, гомоцистеина.

Баланс этих элементов вместе можно назвать витаминами молодости и красоты.

Мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой и назначать терапию без консультации врача. Переизбыток, бесконтрольный прием микроэлементов также опасен, как и дефицитные состояния.

Прием БАД

Биодобавки поддерживают качество покрова, волос и ногтей изнутри. Продлевают действие косметологических методов, ускоряют реабилитацию. Улучшают самочувствие. Восполняют недополученные микроэлементы из пищи. Упрощают контроль дефицитов в условиях быстрого темпа жизни в большом городе.

Необходимо тщательно подходить к выбору препаратов. БАДы — не лекарственные средства и не контролируются также тщательно. Но также имеют противопоказания и требуют соблюдения инструкции по применению. Мы рекомендуем подбирать и принимать их под контролем специалиста. Косметолог поможет разобраться в составе. Предложит проверенные, сертифицированные варианты. Подберет длину курса, дозировку и сочетание микроэлементов.

Расскажет, какие анализы можно сдать для уточнения дефицитов. Большинство биодобавок необходимо правильно сочетать. Например, коллаген усваивается лучше с аскорбиновой кислотой и коэнзимами.

Дополнительные добавки не должны заменять полноценный рацион. По возможности делайте упор на сбалансированное питание. Прибегайте к витаминно-минеральным комплексам только при наличии показаний. Например, при высоком стрессе, повышенной физической и умственной нагрузке.

Рекомендации

Дополните питание уходом за кожей, дома и в кабинете косметолога. Дома используйте базовую систему, состоящую из — умывания, тонизирования, сыворотки, увлажнения. Посещайте косметолога для поддержания качества покрова, усиления сияния и упругости.

Комбинированный подход и регулярные действия — основа молодости и красоты. В клинике «Радиус» вам помогут с составлением ежедневного ухода и предложат комплекс процедур, основываясь на индивидуальных особенностях вашего организма.

Представленная информация — не заменяет консультацию врача.

Красивая кожа — результат системных действий совместно со специалистами. Узнайте, что необходимо для полного раскрытия вашей красоты. Запишитесь на консультацию в клинику «Радиус».