Как избавиться от лишнего веса при менопаузе?

Перемены в теле после 45 лет часто превращаются в испытание. Усиливается отечность. Вес прибавляется, как будто из воздуха. Несмотря на то, что вы занимаетесь спортом. Питаетесь, как обычно. Многие женщины ощущают растерянность. Появляются мысли — можно ли остановить этот процесс?

Менопауза — природная трансформация. Перемены неизбежны. Однако комплексный подход и регулярность действий улучшат состояние. Удержат килограммы под контролем. Сохранят легкость и уверенность в себе.

В статье рассказываем о причинах. Как похудеть после наступления менопаузы. О питании, спорте и методах косметологии.

Что такое менопауза?

Естественный физиологический процесс. Связан с завершением репродуктивного периода. Яичники перестают вырабатывать половые гормоны — эстрогены и прогестерон. Менструация прекращается.

Переходный период происходит в возрасте 45-55 лет. Это средние цифры. Трансформация может начаться раньше или позднее. В этот период организм проходит через серьезные изменения. Замедляются обменные процессы, снижается уровень гормонов. Появляются:

• Приливы, повышение потливости.
• Перепады настроения и раздражительность.
• Бессонница, утомляемость.
• Сухость слизистых оболочек.
• Жировые отложения.

Набор массы тела в это время — не просто эстетическая проблема. Повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других состояний. Поэтому так важно понимать процессы, происходящие в организме. Корректировать образ жизни, чтобы сохранить здоровье и привлекательность.

Причины лишнего веса в период менопаузы

• Перестройка гормональной системы. Снижение уровня женских половых гормонов.
• Уменьшение мышечной массы. После 40 лет мышцы постепенно уменьшаются в объеме. Жировая ткань — увеличивается. Это влияет на расход калорий.
• Развитие инсулинорезистентности. Ухудшение усвоения глюкозы.
• Заболевания. Нарушения функции щитовидной железы, сердечной системы.
• Дефициты. Недостаточное поступление в организм микроэлементов, витаминов.
• Замедление метаболизма. Организм начинает тратить меньше энергии.
• Особенности генетики. Предрасположенности, полученные от близких родственников.
• Питание. Много простых углеводов, жирных продуктов. Недостаток белка, клетчатки, полезных жиров.
• Повышенный уровень стресса. Недосып, тревожность.
• Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности.
• Прием некоторых препаратов. Например, глюкокортикостероидов.

Что происходит с весом во время менопаузы?

Тело меняется. Из-за внутренних перестроений, уменьшается объем мышечной массы. Мышцы теряют плотность, становятся менее активными в энергетическом обмене. Скорость метаболизма снижается. Появляются ощущение, что лишние килограммы образуются буквально от выпитого стакана воды.

Если раньше жировые отложения в основном скапливались в области бедер, ягодиц. После сорока лет они перемещаются в зону живота и талии. Развивается абдоминальное ожирение.

Набор веса во время менопаузы — закономерная реакция организма на изменения. Важно понимать эти процессы, чтобы вовремя скорректировать питание, образ жизни и подобрать поддерживающие методики.

Опасности лишнего веса

• Сердечно-сосудистые заболевания. Жировые отложения в области живота повышают нагрузку на сердце и сосуды, увеличивая риск гипертонии, инсульта и инфаркта.
• Сахарный диабет второго типа. Избыточный вес и снижение чувствительности к инсулину приводят к нарушениям углеводного обмена.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата. Усиливается нагрузка на суставы и позвоночник, повышая вероятность артрозов и болей в спине.
• Эмоциональное состояние. Постоянное недовольство фигурой усиливает тревожность, снижает уверенность в себе и может приводить к депрессивным состояниям.

Способы похудения при климаксе

Поддерживайте постоянный вес. Питайтесь сбалансированно. Проконсультируйтесь с диетологом или нутрициологом по диете.

Занимайтесь спортом, который вам нравится и не противопоказан по здоровью. Это может быть не только посещение спортзала. Главное, чтобы активность доставляла удовольствие и вы ей занимались регулярно. Это могут быть танцы, бег, йога и другие активные занятия.

Посещайте косметологические процедуры. Поддерживать фигуру помогают аппаратные методики. Они помогают бороться с отечностью. Улучшают кровообращение. Способствуют уплотнению и подтяжке кожи. Делают силуэт гармоничнее.

Следите за здоровьем. Минимум раз в год, проходите профилактические обследования. Сдавайте назначенные анализы и следуйте рекомендациям врачей. Ежегодные обследования у эндокринолога, гинеколога и косметолога помогают вовремя заметить изменения и скорректировать их. При наличии хронических заболеваний или наследственных рисков профилактический контроль особенно важен.

Высыпайтесь. Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. В норме необходимо спать не менее 7-8 часов. Качественный отдых влияет на обмен веществ, уровень гормонов и общее состояние.

Рекомендации

Современная косметология помогает в период естественных изменений.

• Аппаратный массаж. Нормализует микроциркуляцию. Убирает отечность, ускоряет обменные процессы.
• Игольчатый RF. Восстанавливает упругость тканей. Стимулирует выработку коллагена. Помогает корректировать локальные жировые отложения.
• Лазерные методики. Выравнивают тон, текстуру кожи. Повышают ее эластичность.
• SMAS-лифтинг. Подтягивает кожный лоскут, воздействуя на глубокие слои, делая фигуру более гармоничной.
• Инъекционное омоложение. Например, стимуляторы коллагена, терапия плазмой, мезотерапия. Доставление питательных веществ прямо в необходимый слой кожи. Повышают упругость, увлажняют. Восстанавливают плотность кожного покрова.

Процедуры выполняют по показаниям. После исключения противопоказаний. Врач предварительно обследует пациента и проводит консультацию.

В клинике “Радиус” мы используем системный и комплексный подход. При составлении программы учитываем особенности организма, состояние здоровья и цели. Такая тактика помогает скорректировать вес. Сохраняет полученный результат надолго. Поддерживает качество жизни на высоком уровне.

Информация в статье не является заменой консультации врача. Назначить лечение может только специалист. Не занимайтесь самодиагностикой. Запишитесь на первичный прием в клинику “Радиус”.