Синдром хронической усталости (СХУ): что это такое и как с этим бороться

Сил ни на что не хватает. Вы отменяете планы, меньше работаете и всё равно повседневные дела даются с трудом.

Подобные ощущения, это не всегда лень или плохая мотивация. Иногда за психическим и физическим истощением кроется заболевание. В статье объясняем подробности:

Краткие выводы по статье:

• Диагноз ставят после исключения других заболеваний.
• Подход направлен на поддержание ремиссии.
• При длительном снижении энергии важно не искать универсальное решение, а разобраться в причинах.

Общие сведения о синдроме хронической усталости

Утомление — нормальная реакция на перенапряжение. СХУ характеризуется непроходящей обессиленностью, снижением работоспособности. Сохраняется месяцами. Заметно влияет на привычную активность.

Причины и механизмы развития синдрома хронической усталости

Нет одного провоцирующего фактора. Сегодня рассматривается как системное заболевание, имеющее разную природу происхождения. 

1) Иммунные нарушения

Изучается значение слабовыраженного воспаления в клеточной работе и перемены в количестве сигнальных молекул.

2) Вирусные инфекции как триггер

Учёные видят взаимосвязь с вирусом герпеса 4 типа и ковидом. Считается, что вирусный возбудитель скорее провокатор. После инфекций у части наблюдаемых значительно снижается способность справляться со стрессом. Однако прямую причинно-следственную связь не выявили. Это пока до конца необъяснимый механизм.

3) Изменения в головном мозге

Наблюдения выявляют взаимосвязь процессов обработки информации, регуляции боли и реакции на стресс. Такое сопряжение может объяснить сложности с концентрацией, повышенную чувствительность к нагрузкам.

4) Генетические нарушения

Наследуется склонность реакции на раздражители. Исследования показывают роль генов, связанных с ответом иммунитета, энергетическим обменом клеток и нервным напряжением.

5) Окислительный стресс

Внутри нас постоянно образуются свободные радикалы. Организм нейтрализует их с помощью антиоксидантов. При дисбалансе возникает оксидативный стресс. Сбивается производство энергии в митохондриях. Так называются микроскопические структуры — органеллы, являющиеся энергетической платформой для клеток.

6) Нейроэндокринные нарушения

Прорабатывается теория связи с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой. При сбое нарушается адаптация к рутинным задачам. Это воздействует на гормональную регуляцию, энергичность и способность к восстановлению.

Симптомы синдрома хронической усталости

1) Постнагрузочное недомогание (PEM)

Когда после стандартной эмоциональной или интеллектуальной активности вы чувствуете себя плохо. Например, после прогулки, работы или от бытовых дел. Болезненность не всегда очевидна сразу. Порой спустя 12-48 часов.

2) Неосвежающий сон

Когда человек спит достаточное количество часов, но просыпается уже уставшим. Имеет трудности с засыпанием, пробуждается посреди ночи больше одного раза.

3) Когнитивные нарушения

В голове появляется своеобразный туман. Труднее оперативно принимать решения и удерживать внимание на одном деле. Сопровождается ухудшением кратковременной памяти.

4) Ортостатическая непереносимость

Связана с нарушением кровообращения. Человек теряет ориентацию в пространстве. Возникает головокружение, слабость и учащённое сердцебиение.

5) Дополнительные симптомы

Встречаются мигрени, мышечные и суставные боли. Вялость, повышение утомляемости и гиперчувствительность к свету. Иногда СХУ сопровождают повышение температуры тела, потеря аппетита.

Запишитесь к косметологу в Raduis Clinic

Подберем процедуру по ваши цели и тип кожи. Узнайте подробности о процедуре, цены на лечение и запишитесь на консультацию к специалисту.

Получить консультацию

Факторы риска и диагностика

К какому врачу обратиться

Проконсультируйтесь с терапевтом. Длительное истощение может быть связано с разными заболеваниями. Например, с анемией или депрессией. В зависимости от жалоб специалист поймёт, в каком направлении действовать, чтобы начать лечить. Направит к эндокринологу, инфекционисту или неврологу.

Проблемы диагностики

Нет одного согласованного списка анализов, тестов подтверждающих наличие СХУ. Диагностика включает комплексное обследование.

Критерии диагностики

Первым этапом становится оценка выполнения привычной деятельности. Предвестником часто значится ослабление способности выполнять рутину, которая раньше давалась просто. От любого напряжения происходит глубокий упадок сил, появляются острые проблемы с памятью. Это длится долго и не проходит после отдыха.

Подходы к лечению и управлению состоянием

На сегодняшний день нет универсального лекарства. Но различные тактики уменьшают выраженность симптомов. Способствуют адаптации и повышают качество жизни.

Медикаментозная терапия

Направлены на отдельные проявления — бессонницу, боли и снижение тревожности. Препараты назначает врач. Самостоятельный приём лекарственных средств, без рецепта, провоцирует нежелательные эффекты.

Немедикаментозные методы

Включают планирование ежедневных задач, регулирование их объёма. Вместе с этим специалисты настраивают режим сна. Оказывают психологическую поддержку, если есть потребность.

Коррекция образа жизни

Акцент на стабильности и налаживании контакта с собой. Часто начинают с настройки режима дня. После проверки дефицитов, корректируют питание. Специалисты учат контролировать стресс и своевременно переходить в режим отдыха.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Регулярный сон, не менее 8 часов.
• Сбалансированное питание.
• Проверка показателей здоровья.
• Привычка вовремя обращаться к врачу, не ожидая сильного ухудшения.

Жизнь с СХУ: практические советы

Адаптация окружения

• Планируйте важные задачи на периоды максимальной энергии.
• Распределяйте обязанности.
• Объясните близким особенности личностного самочувствия.
• Подключите специалиста для консультации родственников по особенностям течения болезни.

Ведение дневника активности

Позволяет увидеть связь напряжения и быстрого ухудшения, определить личный предел. Учит планировать день реалистичнее. Начните с отметок о питании и спорте. Добавьте описание силы ежедневного напряжения, оценивайте настроение.

Мифы о синдроме хронической усталости

Миф 1. Это просто сильная усталость

Важно отличать от простого переутомления или эмоционального выгорания. При СХУ признаки более явные. Сохраняются долго, изматывают и дезадаптируют.

Миф 2. Это психологическая проблема

Психоэмоциональные факторы влияют на большинство людей. СХУ же рассматривается как сложное заболевание с биологическими механизмами развития.

Миф 3. Нужно просто заняться спортом

Рекомендация подходит не всем. Это крайняя, часто неэффективная мера. Нередко приводит к ухудшению.

Миф 4. Это болезнь трудоголиков

Постоянное перенапряжение становится фактором риска. Это лишь один из возможных механизмов запуска болезни.

Миф 5. От этого нельзя так сильно страдать

Проявления недомогания могут выражать разную степень ограничений. Часто серьёзно мешают в работе, обучении и социальной активности. Больным трудно справляться с бытовыми задачами, которые большинству кажутся лёгкими.

Заключение

• Это нарушение, которое нельзя объяснить обычным переутомлением.
• Диагностика направлена на поиск, определение причин.
• Правильная стратегия помогает контролировать расстройство и улучшает качество жизни.

В «Радиусе» не лечат синдром хронической усталости, но мы поможем определить нужна ли консультация профильного врача. А для снятия напряжения в нашей клинике вы можете пройти курс расслабляющего массажа. Процедура восстанавливает комфорт в теле, убирает мышечные зажимы и способствует общему ощущению умиротворённости.

У методов косметологии есть противопоказания, возможны побочные реакции. Назначаются индивидуально, не ранее 18 лет.

Информация в статье не заменяет медицинскую консультацию. Обсудите с врачом подходящую терапию. Узнайте, что вам подходит на основании анамнеза. Любые упоминания продуктов, услуг или ингредиентов в этой статье не означают рекомендацию специалистами клиники «Радиус».